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  • 這5個瑜伽動作 長期堅持練習逆齡10歲

    發布時間:2021-01-11 01:17:03   來源:   
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    如果肝臟功能不好,則會導致體內廢物累積。不僅會惹來色斑、肥胖等問題。還會破壞皮膚新陳代謝,從而導致皺紋出現。滋養肝膽對于女孩子來說,真的是特別重要!這時候瑜伽的作用就來了,它作為一種身心調理方式,很多體式都可以促進腹腔器官的按摩,讓你在優雅舒緩的瑜伽動作中調理自己的肝臟。

    這5個瑜伽動作 長期堅持練習逆齡10歲

    1、坐姿脊椎扭轉式

    雙腿于身前伸直;右膝彎曲,右腳平置于左大腿外側地面;身體向右側扭轉,右手置于骶骨后側地面;

    左臂輕抱右腿,輔助扭轉,每次吸氣時拉伸脊柱,吐氣時壓地扭轉;保持這個呼吸方式,

    持續5-10個深呼吸,換邊繼續。

    2、嬰兒式

    雙膝微微分離跪地,身體前伏,雙手向前呈爬行狀;

    雙臂伸長,前額置地;堅持10次以上深呼吸。

    3、快樂嬰兒式

    仰躺于地,雙膝彎曲團于胸前;雙膝向兩側打開至腋下,雙手握住雙腳外沿;

    保持全背著地,可向左右輕微滾動身軀;至少保持5個深呼吸。

    4、站立前屈式

    雙腳站定,吸氣雙臂過頂伸展,掌心相向;吐氣,將肚臍拉向脊柱,保持直背,身體前屈下彎;

    雙手握住反側肘部(仍然過頂),如果身體舒適,兩側來回擺動放松下背部;

    雙腳完全壓地,坐骨上舉指向天花板;放松頭部和頸部,同時放松雙膝和頭頸;堅持5-10下深呼吸。

    5.半蓮花坐立前屈

    坐姿準備,右腿向前伸直,左腳置于右大腿髖折痕處,呈半蓮花座式;

    左腳背向下置于右大腿,左腳跟靠向肚臍;雙手分別于右腿兩側,身軀扭向右側;

    深吸一大口氣,然后吐氣并將肚臍拉向脊柱,身體前傾于右腿之上,

    雙手盡可能地前移,頭部放松置于腿上。

    圖說天下

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