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  • 瑜伽球是什么 瑜伽球怎么用

    發布時間:2013-11-30 17:11:00   來源:www.umasspermacultureconference.com   
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      提到瑜伽,我想很多人應該也都知道,這是一種很好的減肥運動,那么你知道練習瑜伽時候的一個重要的輔助工具瑜伽球嗎?可以幫助人鍛煉到一些平時無法鍛煉到的部位,非常的方便,而且安全性能很高,借助瑜伽球來進行減肥,效果更是特別明顯。

      目錄

      1.什么是瑜伽球 2.瑜伽健身球的練習方法

      3.怎么選擇瑜伽球 4.練習瑜伽球要注意哪些

      5.瑜伽球操練習 6.瑜伽球之瘦腰瑜伽

      7.瑜伽球之瘦腿瑜伽 8.瑜伽球之完美塑身

      9.瑜伽球之減壓瑜伽 10.練習瑜伽球的好處有哪些

      什么是瑜伽球

      瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。

      材質多是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益于促進血液循環。

      球瑜伽是根據傳統瑜伽體位法,把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。

      球瑜伽有諸多好處,不僅能幫助我們有效的強身健體,而且還有減肥的功效,而這種運動減肥方法特別適合女性,當然,這樣才能達到理想的瘦身功效。

      相比于傳統瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更強,它可以用來協助鍛煉身體的平衡感,增強對肌肉的控制能力,提高身體的柔韌性和協調性。

      利用瑜伽球,還可以做很多伸展身體的運動,不但能避免肌肉酸痛,還有按摩作用,當人與球充分接觸時,它就會很好地對人體進行按摩。

      不過,使用瑜伽球對初學者來說難度比較大,得需要一定時間練習才能將那個碩大的球玩得靈活自如,這就需要多加練習。

      外表像玩具一樣的大球能用來健身,它叫健身球,這種橡膠質地的健身球最高可承受400公斤的壓力。不過這個可愛的東西還挺調皮的,如果你不掌握要領可是要被它耍得團團轉哦。

      健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動,如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞,健身球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群,而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。

      瑜伽球的動作編排是針對腹部,背部,腰部等主要部位,練習時要配合緩慢,有節奏的呼吸進行伸展,擠壓等動作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力,減輕精神壓力,增強四肢和脊椎的承受的耐力。

      練習者在做動作時要配合緩慢的呼吸,進行伸展、擠壓等柔和的動作,令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量,所以運動后不會產生疲勞感。

      利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如,在與球共舞的過程中,伴著悠揚的樂曲,聽著自己身體的聲音,享受瑜伽球帶來的樂趣,能夠驅散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,達到人體與球面的充分接觸。

      練習者在做動作時要配合緩慢的呼吸,進行伸展、擠壓等柔和的動作,令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量,所以運動后不會產生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如,在與球共舞的過程中,伴著悠揚的樂曲,聽著自己身體的聲音,享受瑜伽球帶來的樂趣,能夠驅散

      瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,達到人體與球面的充分接觸。瑜伽球并非生來與瑜伽結合,而是通過傳統瑜伽的不斷發展,引入的一種配合瑜伽的新運動方式?,F在練習瑜伽的人很多,每個人的年齡體征不同,運動的強度和方式對每個自然也不盡相同。傳統做瑜伽拉伸不到位或用力過猛,很容易對軟組織和骨關節造成傷害。

      瑜伽的輔助器材配合改進,如瑜伽巾,瑜伽磚,瑜伽墊,瑜伽帶,瑜伽球等。其中,瑜伽球是特別的工具:它把彈性和滾動性結合起來作用于整個身體,從而反彈了一部分力,不至于受傷。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機理,不需要特殊的市場地,簡單易學,更適合于各種人群的身體鍛煉。是一種配合瑜伽有效而有趣的運動方式。已成為廣大群眾所接受并推崇,風靡世界的新時尚運動。

      適當的瑜伽球運動,可以促進身體健康,有協調整個機體的功能。此外,它活動多樣:可以舉,騎,臥,拍,踢,壓等。它的健身效果良好,特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;并有很好的輔助損傷恢復和康復功能,對腰背疾病療效特別顯著;

      而且在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷;同時可以逐步恢復和提高人(包括病人、受傷人)的柔韌性和平衡性、具有調整姿態、心肺的功能。還有瘦身作用:特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的人來使用,借助著簡單的瑜伽運動,來幫助你塑造完美形象。

    圖說天下

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