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  • 瑜伽常識 詳談關于瑜伽的各個流派

    發布時間:2013-11-30 11:58:00   來源:www.umasspermacultureconference.com   
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      現在瑜伽越來越盛行,它的流派也越來越多,但是也因為這些種類都是根據各種類型的人而設計的,所以自然也有些人不適合某一種瑜伽,這一點要比較注意,一定要記得選擇適合自己的瑜伽,這樣才能夠更好的因地制宜的鍛煉出更好的效果。

      瑜伽里面的匪類是很多的,但是歸根結底,還是源于其中最基礎的八個瑜伽流派,根據瑜伽經記載,這些瑜伽流派也被稱之為八分支瑜伽,如果想要真正的了解瑜伽,想去學習它的話,這些也都是要了解的,然后根據自己的情況和需求,去選擇最合適自己的一種。

      一,Yama道德戒律;

      二,Niyama自律凈化;

      三,Asana體位姿勢;

      四,Pranayama呼吸控制;

      五,Pratyahara感官內斂

      ;六,Dharana專注;

      七,Dhyana冥想;

      八,Samadhi與自我結合。

      傳統的瑜伽練習就是從這8個方面進行的。

      八分支瑜伽是最古老的瑜伽,現在盛行的很多瑜伽體系都是在它的基礎上演變而來的。目前較為流行的主要有:哈他瑜伽(Hatha Yoga)、阿斯湯嘎瑜伽(Astangha Yoga)、艾揚格瑜伽(Iyengar Yoga)、熱瑜伽(Hot Yoga)、流瑜伽(Flow Yoga)等幾種。

      對于目前紛繁復雜的瑜伽派別,更應該仔細甄別,選擇適合自己身心狀態的入手,而不是一味的盲從和勉強。

      下面我們介紹較為流行的幾種瑜伽體系,分析利弊,幫助讀者了解究竟我適合哪一種。

      難度系數——初級

      哈他瑜伽

      哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習,這一點與傳統的“八分支法”不同,因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸,更深一層的效果是使身體各機能有序運轉,從而使心靈獲得寧靜,變得祥和。目前,國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主,以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。

      適合:初學者,精神壓力大的人,亞健康狀態人群。

      特點:哈他瑜伽可以練得很艱深,也可以練得很簡單,完全聽從于練習者自己的安排。

      課程主要以近百種瑜伽體位姿勢和幾種基本的呼吸法為主,最后以瑜伽休息術作為結束動作。姿勢編排沒有太多規定限制。姿勢動作有難有易,節奏比較舒緩,動作之間留有間歇以便體力恢復。

      至于呼吸的練習,則以完全瑜伽呼吸法為主流,配合短時間的冥想,因此比較適合初學者上手。

      注意:如果你剛開始練瑜伽,一定要遵循循序漸進原則,傾聽身體的引導。不要一開始就練難度大、柔韌性強的姿勢。呼吸時切忌屏息太長,以免傷及身體。

    圖說天下

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