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  • 八款薏米減肥食譜 營養美味高效燃脂

    發布時間:2021-01-10 22:13:36   來源:   
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      冬季到了,很多美眉要開始煩惱了,因為到了冬季,人們的胃口大增,很容易長肉,這對于正在減肥的美眉來說是一個沉重的“打擊”,如果抵擋不住美食的誘惑,那么之前為減肥所付出的努力就要“打水漂”了,那么在冬季該如何控制體重呢?今天小編就給大家推薦幾款薏米減肥食譜,美味營養又燃脂,讓你不再發愁冬季會長肉,又可以享受美味,趕緊一起來學學這幾款薏米食譜的做法吧。

      1、老南瓜薏米湯

      材料:老南瓜1節,雞骨半串,帶肉豬扇骨1斤,薏米1把,無漂染蜜棗2粒,水1500毫升,鹽。

      做法:材料清洗整理干凈,雞骨架、扇骨先飛水,除老南瓜外的其余材料并水大火燒開,然后小火熬至出味,放入老南瓜再熬20到30分鐘,放鹽調味即可飲用。

      2、山藥薏米羹

      材料:薏米200g,枸杞10g,山藥200g,燕麥50g,黃冰糖100g。

      做法:提前將薏米用清水泡2個小時,將枸杞用清水泡10分鐘,將山藥去皮切成菱形塊,玻璃鍋內做水將薏米煮開后,放入山藥,大火燉開,加入黃冰糖,放入燕麥片關火,最后放入泡好的枸杞即可。

      3、紫糯薏米粥

      材料:紫糯米100克,薏仁30克,小米50克,糙米50克,蓮子若干,大棗若干,蜂蜜一大勺,玫瑰醬一勺。

      做法:將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈,將上述材料放入電飯鍋中,按煮粥鍵即可,將蜂蜜拌入煮好的粥中,放入適量的玫瑰醬。

      4、木瓜銀耳薏米羹

      材料:木瓜100g,薏米50g,銀耳5g。

      做法:薏米洗凈,用清水浸泡2小時,干銀耳清水泡發后清洗干凈,去掉根部,撕成小朵,木瓜去皮去籽切成滾刀塊,將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中,大火煮開后轉小火燉1小時,至薏米銀耳軟爛,然后將切塊的木瓜放入,繼續燉15分鐘即可。

      5、紅豆薏米粥

      材料:紅豆,薏米,水,冰糖。

      做法:準備同等分量的紅豆和薏米,洗干凈后,紅豆泡兩至三個小時,薏米泡一個小時,大米洗干凈后,泡半個小時,備用,在沸水中加入紅豆,煮開后,添一些涼水,再煮開后,再添涼水,等紅豆煮開花后,放入大米和薏米,大火煮開后,轉小火煮至粘稠,就放冰糖調味即可。

      6、薏米蓮子百合粥

      材料:薏米50g,大米100g,蓮子50g,干百合50g,蜂蜜適量。

      做法:薏米洗凈泡發一晚,干百合洗凈泡發,大米洗凈浸泡,蓮子洗凈,鍋中加入適量水、薏米,加入大米,水開后加入蓮子和百合,大火燒開轉小火燒30分鐘左右,稍微冷卻后加入紅糖或蜂蜜即可。

      7、冬瓜薏米湯

      材料:冬瓜一塊,薏米一兩,姜片適量,蔥花少許。

      做法:鍋里加適量冷水,放入泡好的薏米,姜片,料酒,大火燒開后,改文火煮10分鐘,之后加入冬瓜塊,再煮8分鐘,調入精鹽,雞精和少許胡椒粉,并撒上蔥花即可。

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