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  • 六款專治便秘的食譜 從內改善腸道

    發布時間:2021-01-10 22:02:46   來源:   
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      便秘一直是美眉們的煩惱,美眉肥胖的一個重要原因之一也是便秘,一旦發生便秘,整個人看起來都沒有什么精神,而且便秘還是阻礙美眉的減肥道路,減肥最重要就是要清腸道,從內改善腸道,這樣減肥才有效果,所以要想有效減肥,首先要先治好便秘!那么如何才能治好便秘呢?下面小編就給大家推薦6款專治便秘的食譜,讓你享受美味的同時徹底擺脫便秘,現在就一起跟小編去學學這幾道菜譜吧!

      1、地瓜粥

      原料:地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗

      做法:

      1、首先將大米和糯米一起放進水中,搓洗干凈后取出來稍微控水,然后將它們一起倒進鍋中,再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右,在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下,防止材料粘住鍋底。

      2、接著剝掉地瓜的表皮,并放進水泡,等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來,并將它放進鍋中一起煮,期間用勺子攪拌一下,再煮20分鐘左右就可以食用了。

      tips:提醒MM們,把地瓜去皮后最好泡到水里面,因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外,在煮粥過程中,要時不時就用勺子攪拌一下,以免粥粘底。還有一個小技巧哦,就是鍋蓋不需要完全蓋住,可以先在鍋面放上筷子,然后在蓋蓋子,能夠避免液體漏出燙到手。

      2、胡桃粥

      原料:糯米,胡桃5個,紅棗1個,鹽或糖

      做法:

      1、首先把胡桃打開,把其中的瓤拿出來,并將它浸入水中,稍微變軟后就把表面的薄皮去掉,再搗碎。

      2、把紅棗切開,去掉里面的核,然后將紅棗肉放進水中浸泡,再取出來弄碎。

      3、然后將所有的食材一起放進鍋中,倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味,完成。

      tips:胡桃肉性味甘溫,有潤腸通便的功效。 早上時間充足的話,可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候,特別是便秘的時候,就不要再吃那些高熱量的零食了,可以吃這款胡桃粥,既滋潤又養生,還能改善便秘,是下午點心的好選擇哦!

      3、紫菜芝麻飯

      原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯

      做法:

      1、首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀,再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。

      2、將剛才處理好的材料放進米飯中,攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1~2勺左右即可,剩下的可以存起來等下次食用。

      tips:紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便,芝麻素來都有滋養肝腎的作用,尤其是對便秘有很好療效。

      芝麻是一種治療便秘的食材,經常食用還能減肥塑身的作用,在節食減肥是配合芝麻,還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外,芝麻還有很多烹煮方法,比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

      4、油焯海帶豆

      原料:300克海帶、100克黃豆

      做法:

      1、首先用刀切海帶,將它們切成絲狀,然后放進沸水中,稍微過一下熱水后就取出來。同時將黃豆放進鍋中,加水煮熟。

      2、將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。

      3、把兩種食材放進碗中,再往里面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花,然后一起攪拌,完成。

      tips:海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量,維生素和礦物質能促進腸道蠕動,而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的,在促進消化系統、預防便秘中扮演著重要的角色,特別是水溶性膳食纖維,能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量,促進糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物,比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。

      5、菠菜豬血湯

      原料:豬血500克、菠菜500克

      做法:

      1、首先將準備好的菠菜的須根摘掉,然后放進清水中洗干凈,再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血,并將它們切塊。

      2、去一個鍋,加水煮沸,再把菠菜梗放進去煮一會,接著把豬血塊加進去。轉用文火煮,水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最后,放入調味料調味,完成。

      tips:菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用,也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養素,經常食用可以攝取補充胡蘿卜素、鉀、鐵等,特別是經期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維,有利于促進腸道蠕動,從而利于排便。菠菜的做法很多,菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。

      6、醋拌圓白菜

      原料:圓白菜500克、鹽、醋、高湯

      做法:

      1、首先把圓白菜放進盤子里,往里面加鹽,然后用熱水過一遍。

      2、取出圓白菜,并控干水,再用刀將它們切成塊狀,放進瓶子里。

      3、往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯,再加入半勺鹽,均勻攪拌后煮成湯料。湯料制成之后就取出材料放涼,再放進有圓白菜的瓶子中,蓋上蓋子放置一天,完成。

      tips:圓白菜含有多種維生素,其中維生素C的含量很豐富,還有能增強腸胃蠕動的纖維素。圓白菜在生活中很常見,午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜,既能補充營養,又能治療便秘,而且,做法很簡單哦。

      便秘的人要從飲食上來調理,養好良好的飲食習慣,建議多吃一些潤腸的食物,以上六款食譜可有效治療便秘,大家趕緊動起手來學學吧,從此擺脫便秘的煩惱!

    圖說天下

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