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  • 睡前一個動作暴瘦肚子 學會跟大肚腩說再見

    發布時間:2021-01-10 11:24:00   來源:   
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    腹部是一個非常容易發胖的部位。尤其是對很多辦公室人而言,由于不經常運動,導致腹部肉肉堆積。摸著自己肚子上的肉,是不是感覺特別的難受呢?下面,小編就教你睡前一個動作暴瘦肚子,不用劇烈運動也能快速瘦肚腩,一起來學習一下吧!

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    1、仰臥起坐

    身體躺平,借助枕頭或者靠枕,雙腿雙手做交替遞枕頭的動作。這組動作雖然簡單易做,但是可以有效收緊腹部,1組30秒,堅持4組幫你平坦小腹。

    2、瑜伽

    身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往后仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。

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    3、瘦腹運動

    仰臥在床上,將雙臂伸直放在身體的兩側,左腿屈膝抬起。吸氣,然后雙手抱緊左腿膝關節并向胸部靠,最后抬起上半身,眼睛望向左方。呼氣還原動作,再換右腿練習,一共練習20次。

    4、床上蹬車運動

    睡覺之前躺在床上,將雙腿抬起,然后做蹬自行車的動作,兩腿輪換蹬車,至少要堅持100次,然后放下一會,再抬起繼續蹬車,堅持20分鐘左右,你會感覺腹部的肌肉有些緊還會有些酸,那就是腹部的脂肪在分解。

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    溫馨提示:

    如果你只是運動不控制飲食,那你挨著累減肥的效果還不好喲,想減肥控制飲食和加強運動缺一不可,想減腹部的女性朋友們趕快行動起來吧,學會跟大肚腩說再見。

    圖說天下

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