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  • 冬天怎么減肥最快 輕松瘦出好身材

    發布時間:2015-11-27 15:54:00   來源:食療網   
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      尋求一個健康有效的減肥方法,是很多女性的目標。沒有女人不在減肥的,怎么減肥是關鍵。節食減肥是最不可取的辦法,尤其在冬天,天氣寒冷,如果說靠不吃飯來減肥,那么身體不能補充足夠的熱量抵御寒冷,就很容易生病。今天就來了解一下冬天怎么減肥最快最科學吧。

      目錄

      1、冬季瘦身攻略 2、冬天如何快速減肥

      3、冬季減肥的大好方法 4、冬季的新穎走路減肥法

      5、冬季最受歡迎的瘦身運動 6、冬天減肥的飲食原則

      7、冬季減肥必備雜糧瘦身粥 8、冬季減肥的誤區

      冬季瘦身攻略

      1.不吃飯能否減肥

      害怕自己有個肥胖的身體,是每個女人都有的擔心。但是不代表說不吃飯就可以減肥,不吃飯只是不攝入食物,同時也補充不了身體所需要的營養元素。就算體重可以降低,但那也是不健康的,就算瘦下來也并不美。

      在吃飯前15分鐘左右喝1-2杯水,這樣可以增加飽腹感,而且有益于消化;吃飯的時候細嚼慢咽,細細地品嘗飯菜的味道,使大腦充分接受胃部食物的刺激,更容易獲得飽腹感;多吃含纖維較多的蔬菜和粗糧,因其含熱量少,也容易產生飽腹感。

      同時還要注意以下兩點:一是少吃零食特別是甜食,因為市場上出售的零食很多是含熱量較高的;二是注意運動,比如,每天早晨慢跑20分鐘可以消耗180卡的熱量,這樣算下來一年可以減掉8公斤。

      當然,身體發胖與遺傳因素的關系是非常密切的,生活中的“胖子家庭”也比比皆是。故此,盲目地減肥也是不可取的。如果做到了上述幾點,而身體仍然很胖,那就要考慮是否內分泌有問題,有必要去醫院進行檢查。

      2.只注重口味不利減肥

      我國古代長壽養生之道提倡口味要清淡,這確實有益于人體健康。專家指出,過多食鹽易患高血壓病。肥胖與鹽亦有關系,當鹽攝入過多時,就會導致飲水過多,脾胃消化功能減弱,引起浮腫性肥胖。因此,人們應常食清淡食物,減少鹽分攝入,一般每日5克為宜。在正常生理情況下,一般人習慣一日三餐。人體最大消耗量是在一天中的上午,由于胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。

      由于人體內不能儲存很多物質,到了中午就會出現低血糖,如頭暈、饑餓等現象。中餐在饑不擇食的狀況下,攝入的食物往往超過早、中兩餐的總和,反而使多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內,使身體發胖。許多肥胖者為了減肥往往不吃早飯,尤其是年輕女性,這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等病的急性發作,嚴重時可造成生命危險。

      3.一日三餐究竟怎么吃

      一般早餐熱量分配以占全日總熱量的20-30%為宜。

      午餐時,蛋、肉、豆、菜等要搭配好,科學合理的搭配能給人提供足夠的熱量,從而保證人體正常的工作和學習。午餐熱量分配以占全天總熱量的35-40%為宜。

      晚餐不應作為一日飲食的重點,因為在正常生理情況下,人體生理功能、代謝變化都有一定規律?;A代謝下午高于上午,神經的興奮性晚上略高于白天,神經的興奮可使胰腺分泌旺盛和各種消化酶含量增高,使消化吸收食物能力加強。晚餐吃進大量油膩食物,造成體內血脂驟然升高,隨著入睡時能量消耗明顯減少,多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,沉積在體內,不僅使身體趨于肥胖,還容易造成動脈硬化、脂肪肝、冠心病,因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐熱量占全日總熱量的30-35%是合理的。

    圖說天下

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