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  • 怎樣能快速減肥 迅速減脂的竅門

    發布時間:2015-07-23 14:52:00   來源:中國食療網   
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      俗話說得好“窈窕淑女,君子好逑”,擁有一個窈窕的身材不僅僅是為了他人的眼光,更多地還是為了自己,誰不想要自己擁有好的身材,但是不管使用什么方法總是不行,今天小編就為大家介紹一下怎樣能快速減肥,如何快速減肥,下面一起來看看快速減肥方法到底是什么吧!

      目錄

      1、快速安全的減肥方法 2、快速運動減肥方法

      3、腹部快速減肥法 4、快速減肥的技巧

      5、跳繩快速減肥方法 6、懶人快速減肥秘籍

      7、不花錢的快速減肥法 8、快速減肥的誤區

      快速安全的減肥方法

      現在女性由于缺乏鍛煉、不良飲食習慣以及遺傳等等因素的影響,受到了肥胖的困擾,為了健康也為了美麗,減肥就就成了這些人迫切要實現的,雖然現在的減肥方法有很多,可是快速安全的減肥方法一直都是很多人在尋找的。

      說到減肥方法很多人都會想到節食,可是這樣的方法是很難堅持的,而有的減肥藥物雖然效果快可是副作用也會很大。

      下面我們就給大家介紹兩種快速安全的減肥方法吧:

      一、多食高纖維食品

      每減重1磅,必須消耗3500千卡的熱量,但是本能要求人們身體不能一直處于饑餓狀態,過度節食會使新陳代謝下降,影響健康。每天減少250千卡到500千卡的熱量攝入即可,同時不應該感到特別餓。

      研究表明,蔬菜、鮮水果、谷物、粗淀粉等食物的熱量只相當于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半,原因是高纖維食物易產生飽腹感,并且熱量比其它食物低。

      高纖維食物不僅有利于長期減肥,也有利于健康。專家建議碳水化合物(蔬菜、谷物、水果)的攝入量應該占總攝入量的55%一60%,蛋白質占12%一15%,脂肪應不超過30%。如果為了減肥并保持體型,則要進一步減少脂肪的攝入量至20%左右,更多地攝入蔬菜,谷物和淀粉這些高纖維食物,精肉的比例不要超過1/3。

      “是否吃飽了”這個信息從胃反映到腦需要一段時間,所以如果吃得太快,就會過飽,為防止出現這種情況,你最好養成吃吃停停的習慣。

      二、經常四處走動

      體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量,這是一個很現實的目標,堅持這樣做每個星期可減掉大約1磅的脂肪。

      研究發現,從長遠看,單純降低熱量攝入效果不如包括體育鍛煉在內的綜合計劃效果好。

      跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。根據對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究,這位婦女除跳舞外,還做很多的家務,登樓梯而不用電梯,多步行少坐車,這比那些需要擠出時間安排的運動更現實,更易做到,效果也更顯著。

      有許多辦法可以消耗20千卡或50千卡熱量,步行、小跑、站著喝咖啡,這些小動作每小時稍做一點就能起作用。

      減肥的目的不僅僅是為了外形更是為了健康,所以在選擇減肥方式的時候大家一定要慎重,不能盲目的服用一些減肥藥物,不科學的減肥是會給患者的健康帶來很大的傷害的,所以健康的減肥才是最為關鍵的。

    圖說天下

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