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  • 夏季食欲不振怎么辦 14招幫你促進食欲

    發布時間:2021-01-09 16:00:56   來源:   
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      夏季食欲不振怎么辦?中醫認為,夏季出現食欲不振主要有兩種原因,一是過食生冷,導致脾陽受傷、痰濕內生,影響脾胃的受納運化功能;二是大量出汗,使體內陰分不足、胃津受灼,影響脾胃的消化吸收功能。我們常說人是鐵,飯是鋼,只有飯可以增強人的筋骨,可以增強人的體質,天熱不吃飯是不行的,那么天熱不想吃飯怎么辦呢?14招幫你促進食欲,趕緊來看看吧。

      1、來點音樂放輕松

      人的胃腸蠕動以及消化液的分泌,與精神狀態有關,適當改善就餐環境,播放些輕松的音樂,無疑會改變心情,進而增進食欲。

      2、主食最好以粥為主

      如果夏日沒食欲,專家建議不妨多吃一些粥。粥類易于消化,既能幫助補充因大量出汗所消耗的水分,還能快速補充血糖和能量,是消暑的最佳主食。為了保證營養,專家建議,在做粥時不妨加點料。如做粥時加入豆類(如綠豆、黑豆)、雜糧(如薏米、燕麥)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、藥材(如荷葉、金銀花、蓮子)等,能加強粥的保健效果,使維生素和微量元素的補充同步進行。

      3、多按摩足三里穴

      平常多按摩足三里穴也是進步脾胃功用的辦法之一。足三里位于外膝蓋上面3寸、脛骨外側約一橫指處。按摩時,可將拇指指端按放在足三里穴處,盡力按壓,然后推撥筋肉,連做7次,兩側交替停止。用手掌搓擦腿部,自上而下各1遍,約1―3分鐘,異樣可以起到清暖和胃、促進消化吸收、添加食欲的作用。

      4、經常變換食譜

      夏季食材原料新鮮可口、種類多樣,使我們的菜譜可以豐富多彩。多學習嘗試新的烹飪方法,經常變換菜品的花樣和搭配,會刺激我們的味蕾,勾起食欲。

      5、飯前喝一杯水

      在飯前1小時,可以喝1杯水,這樣除了可以解除腸胃脫水的現象,也可以促進腸胃蠕動,以及胃的排空,促進食欲。

      6、飲食宜清淡適口

      清淡的食物開胃、適口,還能起到解暑的作用。例如綠豆粥、荷葉粥、薄荷粥、麥片以及湯面條等可作為主食;涼拌西紅柿、冬瓜小排湯、鹽水蝦、清蒸魚、蒜泥茄子等菜品美味又營養。

      7、少量喝點低度酒

      飯前飲少量的低度酒,如葡萄酒有助開胃。但不宜飲用大量汽水和啤酒,不僅會沖淡胃液,而且會使胃擴張,刺激飽感中樞。

      8、每天運動半小時

      每天抽出最少半小時時間運動,既緩解壓力,休息大腦,又增強食欲。運動促進消化,消化后才會有能量吸收,才會產生饑餓感。餓了的時候,食欲自然就好了。

      9、增強食欲的調味

      醋、辣椒、大蒜、生姜、芥末等酸、辣、辛、香等作料,都是典型的開胃調料。適量的調味可幫助消化、增加胃腸蠕動,起到清瘟殺菌、解毒和增強食欲的作用。另外菜中適當多放些鹽來補充夏季大量流失的鹽分是必要的。

      10、不想吃飯轉轉大腳趾

      天熱之后,老人容易出現食欲下降,消化不良等情況。有個辦法可以改善,沒事的時候,踮起腳尖,足大趾點地旋轉數周,可健脾、增進食欲。因踮起腳尖旋轉即可以刺激位于大腳趾的隱白穴。平時,也可以多做做旋轉、拉伸、回勾的動作,也能刺激腳上很多穴位。

      11、可口養胃的飲品

      牛奶、酸奶、豆漿、鮮榨果汁都是營養豐富的液態食品,在天氣炎熱時食用,解渴降暑,既能提供身體諸多必需的營養素,又易于消化,不會讓我們的胃口下降。

      12、營養豐富的水果

      在夏天人體新陳代謝旺盛,維生素需要量比普通標準要高一倍以上,因此可多吃些新鮮水果。西瓜、桃、葡萄、梨等水果甜酸適口,能補充水分、維生素C、膳食纖維、礦物質、碳水化合物以及生物活性物質,對身體很有益。

      13、含鋅的食物刺激味蕾

      鋅參與味蕾素的合成,有增強味蕾機能和營養味蕾、促進食欲的作用,如蘑菇、山核桃、豆類、海產品等。這些食物不僅鋅含量豐富,而且易被人體吸收、利用。

      14、不可過貪的冷食

      冰棍、雪糕、冷飲雖能消熱解暑、止渴提神,但過量食入會使胃黏膜血管收縮,胃液分泌減少,引起食欲下降和消化不良,影響食欲、減少正餐的攝入。此外,冷飲中含有大量食品添加劑,不宜多吃。

      最后提醒,防治食欲下降的方法包括生活要有規律:現代人的生活、學習、工作和休息的時間難以始終如一,但不管怎樣,在進食上必須要做到定時、定量、定質,不能因為繁忙而在飲食上馬虎從事,饑一頓、飽一頓對人健康是無益的。而合理的飲食制度,可成為機體的條件刺激。堅持定時進餐,到了進餐時間,就會產生食欲,分泌多種消化液,利于食物中各種營養素的吸收。

    圖說天下

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