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  • 寶寶想要長高 看了這“四吃四不吃”肯定長高

    發布時間:2021-01-10 15:45:30   來源:   
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    寶寶長高“四吃”

    1.供應充足的鈣

    含鈣豐富的食物有奶制品、豆制品、芝麻、黃花菜、芥菜、魚、田螺、蝦皮等,再就是排骨湯、骨頭湯及魚湯,這些湯中不僅含鈣量豐富,而且有助于身體對鈣的吸收。

    2.多補充維生素C

    補充維生素C的方式有兩種:一是服用維生素C片,二是盡量多吃些含維生素C的蔬菜和水果,如柑桔、蘋果、西紅柿、蘿卜等。建議是多吃新鮮蔬菜和水果。

    3.多吃含自然糖分的食物

    可以用加餐的方式給孩子補充熱量和營養物質。適宜的加餐時間為上午10-11時,下午3-5時,加餐食品可選花生米、紅薯干、栗子、柿餅、葡萄干、果脯等,可喂些蜂蜜水等含有自然糖分的食品。

    4.多吃富含植物脂肪的食物

    脂肪既可以滋潤整個身體,使人面色光潤,又能在代謝過程中轉化成熱量,供孩子活動使用。提供植物脂肪的途徑:一是菜中或主食中多加些植物油,但油炸食品不宜多吃,二是吃些富含植物脂肪的小食品,如花生米、核桃仁、松子、葵花子、瓜子、黃豆等。

    寶寶長高“四不吃”

    1.各種碳酸飲料

    有資料表明,偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育,特別是可樂型飲料中磷含量過高,過量飲用導致體內鈣、磷比例失調,造成發育遲緩。

    2.各種糖果、甜飲料

    吃糖過多會影響體內脂肪的消耗,造成脂肪堆積,還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為,吃糖量如果達到總食量的16%~18%,就可使體內鈣質代謝紊亂,妨礙體內的鈣化作用,影響長高。另一方面,營養學術語中有“虛卡路里”的說法,即毫無營養的熱量。過量飲用含糖分多的飲料,會擾亂消化系統,以致影響正常進食,造成營養不良。

    3.各種“垃圾食品”

    油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養損失大,又使用了各種添加劑,如香精、防腐劑、色素等,雖然它們提供了大量熱量,但蛋白質、維生素等營養成分卻很少,長期食用這類食品,可導致兒童營養不良。

    4.要吃“八分飽”

    “目前,許多家長普遍會犯一個錯誤,那就是每頓飯都讓孩子吃得很飽,這會直接影響兒童生長,反而讓孩子長不高?!蔽覈鴥和L學教授明確表示。教授認為,人在饑餓狀態下,會促進腦垂體更多地分泌生長激素,可刺激兒童骨骼生長。因此,孩子每頓飯只給他八分飽的量就夠了;飯后不要再吃零食了,否則會阻止生長激素分泌,讓孩子長不高。

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