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  • 為孩子收藏 十二種有助于長高的運動

    發布時間:2021-01-10 15:25:34   來源:   
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    1.爬墻摸高

    面對墻壁而立,墻上預先劃一條標記線,此線為自己最高的摸高點。然后,用雙手手指沿墻升高,兩腳起踵,盡量向上伸展,設法觸及或超出此摸高標記線(圖103)。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣,腹部肌肉用力;放下時呼氣,腹部肌肉放松。

    2.單杠懸垂

    兩手握杠(正握),做靜止懸垂,到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放松(圖104)。

    3.擺臂伸展

    兩腳分開,兩腿伸直,以右手觸左腳,左手觸右腳的交替擺臂轉體,頭部向上轉動(圖105)。

    4.扶竿碰地

    兩腳開立,用一根竹竿(約同自己身高),放于頭后肩上,兩手握竿臂伸直,上體前傾與地面平行,兩腿伸直。然后做向左、向右轉體運動,使竹竿頂端觸及地面(圖106)。

    5.倒勾懸垂

    兩腳踝關節前面勾住單杠,頭朝下,腹部肌肉盡量放松。要注意保護(圖107)。

    6.模仿爬竿

    徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地,兩手做換手交替向上伸展的練習(圖108)。

    7.坐凳后仰

    身體坐方凳前沿部位,兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物,然后身體向后下倒,兩臂跟著高舉向后下方引伸,腰部貼凳面,盡量將頭向下伸展(圖109)。

    8.上體前引

    坐于地上,上體與地面成直角。然后,上體前倒,兩臂做向前引伸動作,手指尖觸及最遠的地方(圖110)。

    9.后伸踢腿

    兩手撐地,單腳跪撐,用另一腳連續做4次向后上方踢伸的練習(圖111)。然后,左、右腳進行交換。

    10.“拱橋”練習

    兩腳開立,兩手向后著地成“拱橋”型動作。開始時兩腳著地,成“拱橋”后可增加捉踵動作(圖112)。該練習時要注意保護,切忌給兒童做提腰的動作。

    11.臥床伸腰

    睡前或早上醒來時,在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠的地方引伸(圖113)。

    12.縱跳摸高

    兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩沖。

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